10 Daglige fejl, du gør det helt sabotere dit vægttab

Foto: weheartit

Dette forklarer meget!

Af: Lizzie Fuhr

Selvom du følger en fitness rutine, og du ofte vælger sundere fødevarer, kan du ikke se vægten kommer ud som du håber. Mens der er masser af andre sunde præstationer at fejre på denne rejse, kan det være frustrerende at ikke se resultater, når du træder på skalaen.

Lyder det godt? Chancerne er, en af ​​disse grunde er alt, der står i vejen for dine vægttabsmål.

Start diasshow

Foto: weheartit

Du drikker ikke vand

Udover at holde dig hydreret, drikker Vand på det regelmæssige, ifølge nyere undersøgelser, kan hjælpe med vægttab. Fyldning på vand før et måltid hjælper med at opmuntre portion kontrol, og at spise fødevarer, der indeholder en masse vand (som frugt og grøntsager) vil fylde dig hurtigere, hvilket får dig til at spise mindre. En lille undersøgelse fandt endda, at drikke afkølet vand kan fremskynde stofskiftet og afskrække trang til sukkerholdige drikkevarer som sodavand og saft. Nu er det en grund til at blive hydreret!

Foto: weheartit

Du tror at gå din hund er nok

En 15 minutters spadseretur er bedre end ingenting, men forvent ikke at se dramatiske vægttabsresultater. Du er nødt til at sparke det op i en hak - stor tid - og gør mindst 30 minutter om dagen med hjertepumpevirkning. Store kalorieindhold og fedtbrændere omfatter løb, spin klasse, interval træning, vandreture og kredsløbstræning.

Foto: weheartit

Du overvurderer sund mad

nødder, avocadoer, fuld hvede pasta, olivenolie og mørk chokolade er alle naturlige og sunde, men de er ikke ugyldige for kalorier. Du skal stadig se, hvor meget du spiser af de gode ting. For eksempel giver avocado masser af sundhedsmæssige fordele, men en hel frugt er over 200 kalorier. Find ud af, hvad serveringsstørrelserne på dine andre yndlings sunde fødevarer er her.

Foto: weheartit

Du gør kun kardio

Hvis du bor på løbebåndet, men aldrig løfter et pund, så går du glip af et af de vigtigste stykker af fitness puslespillet. Vægtræning forhindrer ikke kun skade ved at styrke leddene, men det skaber også muskelmasse og øger stofskiftet. Bonus: Takket være en fornyet metabolisme forbliver du brændende kalorier, længe efter at du har smidt dine sneakers væk.

Foto: weheartit

Du træner med en tom mave

Hvis du regelmæssigt træner uden at spise Først skal du genoverveje: Når du træner på tom mave, viser forskning, at kalorierne brændt kommer fra muskler, ikke fede. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, jo mere muskelmasse du har, jo bedre er det til vægttab. Ikke bare vil brænding din krop hjælpe dig med at undgå at miste muskler, men også du får mere energi til at skubbe dig selv gennem din

Foto: weheartit

Din partner er ikke på samme sunde vej

En partner hvem er på en lignende vej kan være en stor hjælp til dine vægttabsmål, men hvis din partner ikke er ombord, så kan dit forhold gøre dig fedt. Du kan ikke forvente at tabe sig, hvis din mand konstant foreslår bestilling af takeout, ønsker at gå ud for is eller tilskynder dig til at sove i stedet for at ramme gymnastiksalen! At kommunikere, at du har brug for sin støtte i at tabe sig, er et godt første skridt i at finde kompromiser - for jer begge. For det første, når du har aftensmad, tilbyder du at dele en forretter eller springe over dessert.

Foto: weheartit

Du forlader hele fødevaregrupper

At opdele hele fødevaregrupper kan føre til en ernæringsmæssige mangel - for ikke at nævne udløse store krav til uanset mad er blevet skåret. I stedet for at sige, eliminere alle kulhydrater, fokus på helkorn og husk at overvåge delkontrol. Normalt er det de ekstra portioner, der tilføjer til din talje, ikke pastaen selv.

Foto: Weheartit

Du sover ikke nok

At lave tid til dine træningsproblemer kan betyde mindre tid til søvn, men det er vigtigt at få nok z'er, hvis du forsøger at tabe sig. Du har brug for ekstra energi til at holde trit med din træningsrutine, og skimping i søvn kan påvirke din krops evne til at styre sin appetit: Ikke nok lukkede øjne øger appetitstimulerende hormoner.

Foto: weheartit

Du gør ikke Få nok Veggies

At spise fem til syv portioner frugt og grøntsager om dagen er vigtigt for alle, men diætere, der går tungt på produkterne, er mere tilbøjelige til at tabe og holde vægten væk, da en kost fuld af plantebaserede fødevarer tilbyder et større udvalg af næringsstoffer med færre kalorier - og alt den fiber holder kroppen mere følelse fuldere.

Foto: weheartit

Du spiser mens du står op

Stående ved køleskabet eller tælleren for at chow down isn ' t sparer tid eller energi og kan føre til tankeløs spisning. Det er bedst at udpege tid til snacking og måltider, der er adskilt fra andre aktiviteter.

Se flere gallerier

Klik for at se (27 billeder) Foto: Instagram Se, hvad disse 27 kærester virkelig ser ud til Deres badetøj Celebrity bikini bods bliver rigtige. Jessica Sager Bidragyder Klik for at se (9 billeder) 9 Scary Ways En knust hjerte ødelægger dig fysisk Der er en grund til at det gør ondt Kiarra Sylvester Blogger Klik for at se (12 billeder) Foto: PR Fotos Du vil ikke tro hvor meget disse 10 kendere virkelig vejer Curvy, petite, smukke. Kan du gætte hvad disse celebs vejer? Amy Sciarretto Blogger Klik for at se (20 billeder) 20 af de mest skandaløse Celebrity Instagram Photos EVER Hvem har brug for disse irriterende tabloids, der udsætter celebs skandaløst, når der er Instagram? Amy Sciarretto Blogger Forrige Næste BEGIN